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▲打太極的健康高齡者。(圖/達志示意職場英文怎麼說 英語家教台東 推薦圖)
記者陳曼晴/托福ibt新舊成績對照 高雄英文家教老師綜合報導
擁有越健康的骨骼,就越能夠開心活動身體,也能用雙腳親訪各地、拜訪不一樣的風景。日本網站《高齢ねっと》指出,高齡者骨頭脆線上學英文推薦 嘉義英語弱、骨頭密度低,容易受傷甚至骨折,若治療時又無法活動,之後就很難再自由行動。為了防止高齡者骨質疏鬆,可以試試一些強健骨骼的方法。
除了平常避免受傷或跌倒,走樓梯要注意階梯高度差,並小心扶扶手之外,骨頭是由鈣質、磷、鎂和蛋白質所組成,多攝取含鈣、鎂、蛋白質的食物都能讓骨骼更健康。其中,由於人體有99%鈣質都在骨頭中,若鈣質攝取不足使血液缺鈣的話,骨頭中的鈣質就會溶進血液,讓骨頭本身的鈣質減少,而骨質疏鬆最大的原因正是鈣質不足,平時攝取富含鈣質的食物非常重要。
富含鈣質的食物如下英語家教彰化 toeic多益單字
乳製品:巴馬干酪、脫脂奶粉、加工乳酪
海藻類:海帶、昆布、羊栖菜、青海苔
魚貝類:蝦乾、櫻花蝦
魚類:小魚乾
豆類:豆腐、豌豆
蔬菜類:京水菜、埃及國王菜
堅果類:芝麻
▲櫻花蝦炒飯。(圖/翻攝自創用CC圖片,大家說英語cd 如何學好英文ppt為Malcolm Koo的版權作品)
此外,鈣質的吸收力也是強健骨骼的關鍵,若維生素D的不足,身體就沒有辦法吸收鈣,平時也要多攝取含有維生素D的食物。富含維生素D的食物有鮭魚、沙丁魚乾、蒲燒鰻、黑木耳、菇類及牛奶,這些食物都對鈣質吸收很有幫助。反之,吸菸則不利於鈣質的吸收,建議不要吸菸。骨骼的量從20歲開始逐漸減少,尤其女性的荷爾蒙減少,鈣質的吸收也會下降。若能搭配適度的運動,讓骨骼適度地承受身體的重量,也對骨骼非常好。
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